随着年龄的增长，人们的体力活动逐渐减缓，日常活动变得困难。例如，从长凳上站起来，起床和起床可能会变得困难。这些通常是由老年人肌肉力量和柔韧性下降引起的。柔韧性是指肌肉和肌腱响应运动而伸展的能力，使关节在其运动范围内运动。一个好的伸展运动项目可以帮助中老年人保持他们的灵活性，帮助老年人进行康复训练，提高日常生活质量。锻炼分享老年人康复训练的共同手段和方法

老年人康复训练的常用手段和方法

拉伸的好处

伸展运动可以使关节获得更大范围的运动能力，并改善身体姿势。它还有助于缓解肌肉紧张和酸痛，降低受伤风险。最后，拉伸还可以帮助改善身体循环和肌肉控制，帮助老年人进行康复训练，并改善身体平衡和协调。

拉伸导轨

中年人和老年人应该试着每周两次拉伸主要肌肉群至少10分钟。如果条件允许，应在每次心血管或抗阻力训练中增加柔韧性训练，以便更快地进行康复训练。

收藏！老年人康复训练的常用手段和方法

拉伸建议

伸展时深呼吸，然后慢慢呼气。

每个拉伸过程持续30秒，让肌肉有足够的时间放松。

拉伸时不要反弹，因为这会增加受伤的风险。

拉伸只需要感受肌肉的张力，不要过度拉伸导致疼痛。

每次伸展前一定要热身，步行大约5-10分钟。

为了更快地进行康复训练，建议老年人在日常健身活动中增加以下伸展运动。

收藏！老年人康复训练的常用手段和方法

颈部伸展

保持颈部灵活性对于身体姿势和身体活动(如长时间驾驶)非常重要。

1.当拉伸颈部时，你可以慢慢地将下颚拉向胸部，然后横向移动头部。

2.保持每个姿势伸展15秒钟。

肩部和上臂的伸展

随着年龄的增长，保持肩膀灵活也很重要，比如老年人穿衣服或者从架子上拿东西。

1.当伸展肩膀和手臂时，用一只手握住毛巾，将它举过头顶，这样它就可以挂在头的后面和后面。

2.用另一只手抓住毛巾的另一端，然后轻轻地把它拉下来，直到感觉被拉伸。

收藏！老年人康复训练的常用手段和方法

胸部伸展

不良的身体姿势会收紧胸肌。适当的拉伸有助于拉长肌肉和保持身体姿势。

1.手掌朝上，双手放在身体一侧。

2.把手放在背后，直到你感到胸部和手臂前部伸展。如果你举起手臂有困难，你可以靠墙练习。用一只手扶着墙，向前迈一步，直到你觉得你的胸部已经伸展，然后从另一边伸展。注意：当老年保健人员进行康复训练时，他们不应过度伸展。