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膝关节常用康复训练
来源:加力运动科技 作者:加力运动科技 2020-05-20

俗话说,所谓的髌骨就是髌骨,在膝关节的正前方是一个近乎圆形的“籽骨”。当关节没有肿胀时,当腿自然伸展在床上时,可以看到髌骨的轮廓。受伤和手术后,由于膝关节肿胀,髌骨的轮廓可能不容易找到。诀窍是把两条腿放在同一个角度,并正确对齐。通过比较健康腿的位置,很容易找到受影响腿的髌骨。

髌骨的功能对膝关节非常重要。当关节运动时,髌骨的运动也非常复杂。这里不太介绍。必须指出,髌骨的运动程度在很大程度上决定了膝关节的屈伸角度。髌骨不能自由移动,膝关节的角度将受到极大的限制和影响。

因此,在练习膝关节活动度之前,通常先进行髌骨的松动,这样膝关节可以弯曲和伸展,效果会更好。疼痛和风险也较低。

具体方法:

用你的手指腹推髌骨的边缘(用你的指尖推会挤压你的肌肉,而且很难用力推)。慢慢用力向四个方向推髌骨:上、下、左、右,分别达到你能推的极限位置。每个方向5-10次,当推到最大运动范围时保持3-5秒。膝关节屈曲运动前,膝关节屈曲时髌骨滑动是有益的。

伸直膝关节的练习

腿部按压锻炼:例膝关节屈曲挛缩畸形患者,采取站立或仰卧姿势,将脚跟放在约750px的软垫上,将手放在大腿远端,均匀持续按压,直至有牵引力,并在膝关节后3分钟,交替双腿,每天5次。