运动损伤在生活中很常见，损伤之后患者除了到医院进行科学治疗以外，自身的康复训练也很重要。接下来小编主要从肩部、半月板这两大常易受损的部位入手，分析一下运动损伤后该如何做康复训练。
肩部：肩关节脱位或者牵拉时不稳
这种问题需要患者躺下通过肩部的外展、外旋、前屈等动作来检测严重程度，对于比较难检测的情况，还需要患者配合医疗设备进行检测。
具体的康复训练方法是，借助一些疏通类的手法让筋膜放松，等患者觉得肩部无痛感之后，再进行具体的动作训练，比如肩部支撑，支撑的时候还分很多种，可以根据损伤情况，选择不同体位的支撑，或者是在不稳定的平面上支撑。这种方法主要是为了提升肩部的稳定性，促进肩部力量恢复。
半月板：膝盖无法伸直或弯曲
半月板损伤常常出现在打篮球、踢足球的球类爱好者身上，一旦半月板出问题，膝盖就无法正常使用，这时候最需要的就是加强复健，并提升周围的肌肉强度。
具体的康复训练方法有以下几种：
1、 坐下借助外力做伸膝
患者坐到地上，在脚跟垫好软毛巾，让膝盖尽量伸直，另一条腿可以做适当辅助。
2、 面壁站立做拉伸
患者面向墙壁站立，让腿向后方伸展，注意脚掌不能外八，维持几十秒，坚持做几组。
3、 躺下以后做开合
患者侧躺下来，两个膝盖保持弯曲放置，让受伤的膝盖朝天空方向上抬，在最高处停留几秒后再放下，这个过程要注意两个脚跟保持合拢。
总体来说，康复训练需要经历一个漫长的恢复过程，一定要在专业人士的指导下进行，最好借助科学的训练设备，希望有这方面需求的朋友都能早日康复。