我相信每个人都有过久坐后背部疼痛的经历，或者在负重工作后突然转身的经历。事实上，这种情况是由于身体的核心力量不够强造成的。腰部、腹部和下背部力量是核心力量中最关键的力量区域。如果核心力量薄弱，就会出现上述常见情况。久坐后，下背部和腰部会有酸痛。现在，经常坐在电脑前工作的人和长时间在车站工作的人最有可能出现这种情况。如果有背痛，如果不改善，它将随着年龄的积累而增加，并在中年以后对身体造成很大的伤害。如今，中老年人的背部疾病越来越多，几乎都是由于年轻时过度劳累和缺乏保养造成的。最终，随着年龄的增长，全身的肌肉力量都丧失了，而骨骼和关节的老化导致了这些问题的集中爆发。

因此，当我们年轻的时候，如果我们长时间坐着后经常有这种背痛，我们一定不能忽视它。当然，我们年轻的时候可能不会有什么大问题，但也不能忽视，因为这种情况是来自身体的信号，告诉你你的核心力量不足，所以此时你要做的就是加强自己的力量，通过锻炼来加强你的核心力量。今天，我将为大家整理一套加强下背部力量的训练动作。下背部力量也是核心力量的关键部位，对健美运动员和普通人都有很大的影响。特别是，健美运动员可以加强下背部的力量，因为这是非常重要的重量训练，特别是当你做沉重的蹲下，硬拉和划船，如果没有力量在下背部，很容易造成下背部受伤。如果你的腰部和背部没有力量，这些重负荷训练将导致不标准的姿势和不正确的用力，这会增加脊柱的压力并导致背部受伤。我认为在这些重负荷训练中伤到腰部的人并不多。因此，对于健美运动员来说，要想进行这些负重训练，加强腰部和背部的核心力量是非常重要的。背部力量可以更好的控制力量，控制设备的稳定性，保证安全训练。还能防止脊柱弯曲，造成体形变形，影响身体美感。

以下动作分为自重训练和负重训练。自重训练对腰背部的康复有很好的效果，特别是对腰肌劳损或腰椎间盘突出的人。同时，这些自重训练对缓解背痛有着完美的效果。如果你已经坐了很长时间，这组自重训练非常适合你。负重训练是一种常见的力量训练。主要目的是加强下背部的肌肉力量。如果没有基础训练，我们必须控制体重，不要盲目训练，也不要使用超大的体重。力量的提高不是长期不懈的训练。不要匆忙训练。在举重训练中注意动作的姿势，使动作标准。如果这些运动是错误的，那么它们还不如不充分。如果动作不标准，也会伤到下背部。当然，健身训练中的每一个动作都应该是绝对的。