1.股四头肌静态收缩(拉伸):仰卧时，将毛巾卷放在患腿的脚踝上，用力压下膝盖。这时，你应该感到大腿上的肌肉变得“坚硬”。每次坚持6秒钟以上，休息并重复直到筋疲力尽。

2。踢小腿:仰卧，将足球放在受影响的膝盖下，仰卧，踢直腿。快踢，慢踢。20/组，每次3-5组。沙袋可以绑在脚踝上以增加重量。

3。直腿抬高:仰卧，伸直受影响的下肢，将其抬离床面(膝盖不能弯曲和保持伸直),直到感觉到膝盖背部有拉伸感，然后慢慢降低。10-20人/组，每次3-5组。沙袋可以绑在脚踝上以增加重量。

4。侧踢:在健康的侧踢姿势下，将大腿向上直踢，并尽可能慢慢放低。10-20人/组，每次3-5组。腿和躯干成一直线，不要向后倾斜。沙袋可以绑在脚踝上以增加重量。

5，俯卧腿钩:俯卧姿势，你可以在胸前放一个柔软的枕头。20个腿钩/组，每次3-5组。沙袋可以绑在脚踝上以增加重量。

康复训练后肌肉感到肿胀而不引起关节痛是明智的。如果训练后肌肉感觉放松，可以根据自己的情况增加训练强度，如增加体重、加快训练频率、缩短训练时间。如果你在训练后感到很累，即使你休息后不放松，也意味着训练强度太高，你应该减少运动量。

除了合理的体育锻炼外，我们还应该注意保持膝关节的温暖和寒冷，肥胖患者应该控制饮食，改善饮食结构以减轻体重，从而减轻膝关节的负荷。